Studien belegen außerdem, dass wöchentlich drei Stunden Freizeitsport den Alterungsprozess unserer Gene um 10 Jahre senken können. Darüber hinaus stärkt körperliche Aktivität das Herz, fördert die Lern- und Gedächtnisleistung und senkt das Risiko für Demenz und Depressionen.

Aber körperliche Aktivität kann noch viel mehr. Sie stabilisiert unsere Knochen und Gelenke, beugt Osteoporose vor und kann Muskelschwund hinauszögern. Und: Muskeln machen schön. Sie verbessern die Haltung und das Hautbild, steigern den Grundumsatz und verbrennen Fett.

Dabei gilt: USE IT OR LOOSE IT – Das heißt: Nur wer sich regelmäßig und in ausreichendem Maße bewegt, behält seine Leistungsfähigkeit und Kraft, um den Alltag ohne Hilfe zu meistern (z.B. Treppensteigen oder den Einkauf erledigen). Denken Sie dabei gerne an die Redewendung: „Je oller, je doller“. Denn nur durch angemessene Anstrengung können sich unsere Muskeln entwickeln. [1]

Doch wie viel Bewegung ist ausreichend? Erst einmalsollten der Spaß und die Regelmäßigkeit im Vordergrund stehen. Darüber hinaus können Sie sich an den folgenden Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation orientieren:

Mindestens 150 Minuten (2 ½ Std.) pro Woche körperliche Aktivität mittlerer Intensität (z.B. spazieren gehen, tanzen, normales Radfahren). Idealerweise verteilt auf 3-5 Tage (z.B. 5×30 Minuten/Tag), oder mindestens 75 Minuten (1 ¼ Std.) pro Woche körperliche Aktivität mit höherer Intensität (z.B. schnelleres Radfahren, schnelleres Gehen/Laufen, Fitness- und Gymnastikübungen/Kurse), oder eine Kombination aus beidem.

Versuchen Sie zusätzlich dazu muskelkräftigende Übungen umzusetzen, die die großen Muskelgruppen beanspruchen.

Und noch ein Tipp zum Start: Erst öfter, dann auch länger und erst später intensiver trainieren. Sie möchten weiterlesen? In dem Buch „Fit von 1 bis 100“ von Dietger Mathias (2015) finden Sie viele wissenswerte Informationen rund um die Themen Ernährung und Bewegung.

[1] Wichtig: Sprechen Sie vor der Aufnahme von Aktivitäten mit Ihrem Hausarzt über mögliche gesundheitliche Einschränkungen und führen Sie das Training am besten unter Anleitung z.B. in einem Sportverein durch. Personen, die die genannten Empfehlungen aus gesundheitlichen Gründen nicht einhalten können, sollten sich so viel bewegen wie es ihre persönliche aktuelle Situation zulässt.